Prije praznika oštro se postavlja pitanje kako izgubiti 7 kg u tjedan dana kod kuće? Prvi tjedan dijeta ostavlja vodu i tek onda - količine. Stoga nije teško izgubiti 5-7 kg. Reći ćemo čitatelju nekoliko učinkovitih metoda ekspresnog mršavljenja.
Riješimo se viška - što će pomoći?
Mršavljenje brzim tempom šteti tijelu. Ali što kada želite stati u svoju omiljenu haljinu? Postoji nekoliko načina koji će donijeti učinak u kompleksu. Bit će moguće izgubiti 7 kg samo ako se poštuju tri komponente:
- pravilna niskokalorična prehrana;
- psihička vježba;
- lijekovi i dodaci prehrani.
Prije opterećenja tijela potrebno je posjetiti liječnika i uzeti testove. Brzo mršavljenje ima kontraindikacije:
- zatajenja bubrega;
- bolesti kardiovaskularnog sustava;
- visoki ili niski tlak;
- avitaminoza;
- opća malaksalost.
Brzo mršavljenje opterećuje bubrege i srce, pa ako se postač ne osjeća dobro, preporučamo polagano mršavljenje. Postoji niz pravila koja će vam pomoći da gladujete bez štete po zdravlje:
Porcije su smanjene, ali njihov broj bi trebao biti najmanje 6-7 dnevno. Tijekom posta tijelo prelazi u "hitni način rada", a gubitak težine će prestati.
Tjelesna aktivnost se uvodi postupno, posebno kod pretilosti od 2-3 stupnja.
Pokušajte jesti raznoliku hranu, rutina prehrane vam brzo dosadi. Odabravši dijetu, držite se strogo definiranog jelovnika, svako odstupanje izazvat će zaustavljanje težine. Pijte najmanje 2, 5 litre vode dnevno, toksine treba brzo izbaciti iz tijela.
Isključite iz jelovnika šećer, brašno, slano, dimljeno, masno. Psihološki, ekspresno mršavljenje je težak test, pa se pokušajte više odmoriti, stvoriti opuštajuće, opuštajuće okruženje u kući.
Pravilna niskokalorična prehrana
Niskokalorična prehrana glavna je komponenta učinkovitog mršavljenja. Postoji oko 500 različitih dijeta i metoda koje, prema recenzijama, daju dobre rezultate već u prvom tjednu. Među najpopularnijima ističe se nekoliko provjerenih.
celer dijeta
<1_img_centar_500>Ekspresna metoda bazirana na niskokaloričnim juhama od korijena ili lišća celera. Pripremite dvije različite juhe i naizmjenično kuhajte 7 dana. Prednost celer dijete je što možete jesti juhe bez ograničenja. Juhe se kombiniraju s bilo kojim voćem i povrćem, osim banana. Možete piti zeleni čaj i bilo koja nezaslađena pića u bilo kojoj količini.
Moda ili mono dijeta
Načelo modne dijete je izbor glavnog proizvoda koji se može jesti. Na primjer, odaberemo tikvicu, cijeli tjedan kuhamo jela samo od nje: smoothieje, pire krumpir, složence, tople salate, gulaš, kuhati. Monodijeta je neugodna jer jednoličnost brzo smeta. Uz odabrani proizvod mogu se konzumirati samo pića i grejp.
Kefir dijeta
Nije teško izgubiti težinu u tjednu za 7 kg na kefiru, jer možete piti nemasni fermentirani mliječni proizvod do 1, 5 litara dnevno. U jelovnik se dodaje malo povrća i voća. Osjećaj gladi može se isprati čašom kefira u bilo koje doba dana. Učinkovitost dijete je 5-7 kg u 7 dana. Kefir sadrži kalcij, a voće je izvor vitamina. Tijelo prima sve potrebne elemente u tragovima.
Japanska dijeta
Proizvodi ugljikohidrata potpuno su isključeni iz jelovnika. Možete jesti samo prema shemi i po satu. Veličina posluživanja je strogo ograničena na grame. Strogi jelovnik glavni je nedostatak japanske dijete. Zajamčeni gubitak težine prema japanskoj metodi mršavljenja je minus 0, 5–1 kg dnevno.
Dijeta od heljde
Dijeta za mršavljenje od 7 kg tjedno na heljdi dizajnirana je za ljude koji su prijatelji ove žitarice. Žitarice ne morate kuhati, kuhaju se na pari. Količina heljde ograničena je odjednom na nekoliko žlica. Dijeta je izazovna za ljude koji vole raznolikost. Heljda se na jelovniku razrijedi s malom količinom pilećeg bijelog mesa ili puretine.
Dijeta "7 latica"
Proizvodi i njihova izmjena povezani su u obliku sheme koja nalikuje cvjetnim laticama. Ovo je jednostavna opcija za mršavljenje u bilo kojoj dobi. Dijeta uključuje voće, povrće, mliječne proizvode, meso. Tijelo dobiva sve što mu treba.
Dijeta "1 žlica"
Dijeta je jednostavna, ali teška. Možete jesti gotovo sve proizvode, ali dio je ograničen na 2-3 žlice. Voda i čaj se konzumiraju u bilo kojoj količini. Morate jesti na dijeti od 7 do 18 sati. Razmak između obroka nije veći od 2 sata.
Dijeta po krvnoj grupi
Ova vrsta mršavljenja temelji se na specifičnoj skupini proizvoda koji se odabiru pojedinačno za krvnu grupu. Veličine porcija su ograničene i konzumiraju se nakon određenog vremena. Učinkovitost 3-7 kg tjedno.
Dukanova dijeta
Proteinski jelovnik, s izuzetkom ugljikohidrata, oslikan je u nekoliko faza. Prvih tjedan dana težina brzo pada. Prva faza dijete je prilično teška, isključuje šećer, voće, masno, slano, dimljeno. Ljudi sa zdravim bubrezima mogu slijediti proteinsku dijetu, jer je opterećenje na tijelu ogromno.
Postoji mnogo više opcija. Predložene dijete su testirane i odobrene od strane nutricionista.
Stres vježbanja
Nemoguće je izgubiti težinu bez korištenja različitih tjelesnih aktivnosti. Mišići moraju biti u dobroj formi. Metabolički proces će ići brže, a koža neće postati mlohava. Među dostupnim metodama tjelesne aktivnosti odabrana je ona koja je dostupna u vašem slučaju.
Trčanje za mršavljenje
Možete organizirati jutarnje trčanje u trajanju od 10-15 minuta. I nemoj trčati prebrzo. Mršavljenje je bolje pri istom tempu trčanja. Prikladno za osobe čija tjelesna težina ne prelazi 40 kg. Odmah započeti trčanje s 2 i 3 stupnja pretilosti opasno je za srce i ligamente.
<3_img_centar_500>Preskakanje užeta za mršavljenje
Vježbe na užetu dostupne su svima kod kuće. Zanimljivo je baviti se sportom uz preskakanje užeta, jer vježbe razveseljavaju. Osim mršavljenja, vježbanjem ćete ojačati mišiće nogu i trbuha. Volumeni na bokovima, stražnjici će nestati.
Obruč za mršavljenje
Obruč možete vrtjeti bez napuštanja doma. U sportskim trgovinama možete pronaći posebne obruče za masažu - hula hoop. Nekoliko minuta vježbi s obručem ojačat će mišiće trbuha, leđa i ukloniti višak volumena u struku.
Skup vježbi
Postoji nekoliko provjerenih skupova vježbi usmjerenih na različite mišićne skupine. Vježbe kod kuće dovoljno je 30-40 minuta dnevno. Počnite s 10 minuta, svaki dan povećavajte trajanje treninga za 5-7 minuta. Do kraja tjedna tijelo će dobiti elastičnost, a mišići će se zategnuti.
Medicinske metode mršavljenja
Učinkovitost dijete i tjelovježbe moguće je pojačati primjenom raznih lijekova i dodataka prehrani. Tržište dodataka prehrani je raznoliko, možete koristiti koje god želite. Još teže s lijekovima.
čarobne pilule
Lijekovi uključuju lijekove koji utječu na centre mozga odgovorne za signaliziranje zasićenosti tijela. Apetit nestaje, a porcije se smanjuju. Psihotropni lijekovi odgovor su na pitanje kako smršaviti bez dijeta za 7 kg tjedno. Od minusa, široki aspekt kontraindikacija.
Pomoćni dodaci prehrani i aditivi
Dodaci prehrani uključuju razne pilule koje farmaceutske tvrtke proizvode za pomoć pri mršavljenju. Suplementi su sigurni za korištenje, ali neće djelovati bez dijete i tjelovježbe.
Većina uključuje mikrocelulozu, koja, šireći se, ispunjava želudac, kao i laksative i diuretičke biljke.
Dodaci prehrani su i razni čajevi, zelena kava i goji bobice. Ali njihova učinkovitost nije dokazana.
Nekoliko jednostavnih brzih dijeta
Među zanimljivim varijantama niskokaloričnih dijeta, čitatelju nudimo opcije za gotov jelovnik za tjedan dana.
Estonsko ekspresno mršavljenje
Ovaj jelovnik nalikuje mono-dijeti, ali se za svaki dan uzima poseban proizvod. Potpuno isključeni: šećer, umaci, sol, začinjeno, dimljeno, peciva. Dopušteno je koristiti začine bez ograničenja i vodu bez plina.
- Ponedjeljak: može se pojesti 6 jaja. Možete kuhati na razne načine: kuhati, pržiti bez ulja, tući.
- Utorak: svježi sir 1 kg, obavezno bez masnoće.
- Srijeda: bijelo meso peradi 300 g (pureće meso).
- Četvrtak: smeđa riža 1 kg, samo kuhana.
- Petak: 6 krumpira, kuhanih u ljusci.
- Subota: jabuke ili kruške 1 kg, od njih se mogu pripremati kompoti, frapei.
- Nedjelja: dan posta, možete popiti 1, 5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda.
mršavljenje na jajima
Dijeta s jajima omogućit će gubitak težine od 6-9 kg tjedno. Gubitak ovisi o karakteristikama tijela i početnoj težini.
Učinak je olakšan velikom količinom vitamina H ili biotina. Pomaže ubrzati metaboličke procese u tijelu. Šećer u krvi osobe se snižava, krvni tlak se normalizira. Probavljivost kokošjih ili prepeličjih jaja je spora, pa se osoba brzo zasiti, a osjećaj gladi neće se uskoro vratiti.
Dodatak agruma (grejp) ubrzat će metabolizam. Tijekom cijele dijete iz prehrane se uklanjaju šećer, ocat, umaci, dimljena, alkoholna pića, kava.
ponedjeljak
- Doručak: 2 kuhana jaja, 1 grejp srednje veličine, obrano mlijeko ili kefir.
- Ručak: kajgana u obranom mlijeku, sok od grejpa.
- Večera: nemasno meso, kuhano ili kuhano na pari 150 g, 2 jaja, salata od krastavaca, zeleni čaj.
utorak
- Doručak: 2 kuhana jaja u bilo kojem obliku, srednji grejp, čaj.
- Ručak: 2 kuhana jaja, sok od grejpa - 1 čaša.
- Večera: kuhana pileća prsa 150 g, salata od celera, čaj.
srijeda
- Doručak: kajgana, zeleni čaj s mlijekom.
- Ručak: 2 kajgane, salata od špinata, čaj.
- Večera: vinaigrette bez preljeva, 100 g nemasnog svježeg sira, 2 kuhana jaja, čaj od mente.
četvrtak
- Doručak: Omlet od bilo kojeg jaja, sok od grejpa 200 ml.
- Ručak: Omlet od 4 prepeličja jaja, salata od špinata i celera, zeleni čaj.
- Večera: filet pastrve kuhan na pari 150 g, vinaigrette bez preljeva, 2 kuhana jaja, čaj.
petak
- Doručak: omlet od 4 prepeličja jaja, sok od grejpa.
- Ručak: 2 kokošja jaja, salata od špinata, čaj.
- Večera: 150 g kuhanog nemasnog mesa, salata od celera, zeleni čaj.
subota
- Doručak: kajgana od 2 kokošja i 2 kuhana jaja, sok od grejpa.
- Ručak: vinaigrette bez preljeva, grejpfrut.
- Večera: 2 kuhana kokošja jaja, 150 g kuhane ribe, nasjeckani krastavci, biljni čaj.
nedjelja
- Doručak: 2 kuhana jaja, grejpfrut, čaj.
- Ručak: 2 punjena jaja (nadjev od špinata), grejpfrut, vinaigrette bez preljeva, čaj.
- Večera: kuhana piletina ili puretina 200 g, salata od naribane mrkve, čaj.
S dijete morate izaći polako. Nemojte se naslanjati na hranu odmah nakon završetka 7. dana. Dodajte namirnice u prehranu u fazama, u isto vrijeme možete izgubiti još 4-5 kg.